Vær smuk » Sundhed » Walking på skinkerne: fordelene ved motion for kvinder

Walking på skinkerne: fordelene ved motion for kvinder

Bekkenregionen er en meget vigtig del af menneskekroppen. Det er i det, at mange vigtige organer er placeret. For at bevare dette område i en tonus vil en sådan ikke-kompleks øvelse som at gå på skinkerne hjælpe. Den første skrev om denne form for medicinsk træning i det 70. år, en medicinsk videnskabsmand Neumyvakin IP

Walking på skinkerne: fordelene ved motion for kvinder

I starten behandlede hun hæmorider, forstoppelse, adenom og andre lidelser forbundet med endetarmen. Men for nylig er gået på balderne blevet populær inden for skønhedens område. Nu hjælper det med at tabe overskydende pund og styrke buk-, dorsale og gluteal muskler såvel som i kampen mod cellulite.

Hvilke fordele for kvinder vil bringe gå på skinkerne

At gå på skinkerne har i første omgang en positiv effekt på den kvindelige krop. Nogle af de væsentligste fordele ved denne træning, for kvinder:

  • Fjernelse af toksiner og toksiner. I bækkenområdet er zonen ansvarlig for fordøjelseskanalen. Stimulere det ved hjælp af motion, er der en øget udskillelse af skadelige stoffer fra kroppen.
  • Eliminering af smerte under menstruation. Smertefulde fornemmelser i menstruationscyklussen opstår på grund af lille blodgennemstrømning til livmoderhinden. At gå på skinkerne hjælper med at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet og som følge heraf reducere smerten til et minimum.
  • Styrkelse af rygsøjlen. Under øvelsen styrkes rygens muskler, og leddets bevægelighed øges. Dette er godt for rygsøjlen.
  • Behandling af gynækologiske sygdomme. Takket være øvelsen forbedres blodcirkulationen, hvilket har en bemærkelsesværdig effekt på de reproduktive organer.
  • Bekæmpe cellulite. Når massens bevægelser af skinkerne på gulvet splitter fedtcellerne.
  • Styrkelse af muskler og vægttab. Under træning, skubbe musklerne, ryg og tryk stramme, hvilket gunstigt påvirker deres styrkelse og toning. I denne forbindelse er der et hurtigt tab af overskydende centimeter og kilo.
  • Forbedret hud og hår. Med regelmæssig træning normaliserer fordøjelsessystemet, hvilket fører til forbedret metabolisme. Som et resultat forbedrer tilstanden af ​​hår og hud.

Walking på skinkerne: fordelene ved motion for kvinder

Træningsregler

For at fjerne de maksimale fordele og fordele ved at gå på skinkerne, skal du følge trin for trin implementeringsregler. Anbefalet tid til klasser, i morges og aften i 10-15 minutter. Meget lidt tid og en lille indsats vil føre til det ønskede resultat.

  1. Du skal sidde på gulvet, på balderne, nødvendigvis podsteliv specielle gymnastik eller almindeligt tæppe. Rett benene, så der er en ret vinkel mellem benene og kroppen. Bagsiden skal være lige. Vigtigt! Under øvelsen skal du overvåge din kropsholdning for at undgå skade.
  2. Hænder bøje ved albuerne, hvilket gør en ret vinkel. For at komplicere øvelsen kan du smide dine hænder bag hovedet.
  3. Nu går det selv. På samme tid er højre side (højre ben og højre balde) revet fra gulvet, fremført gennem luften.
  4. Den samme handling skal udføres på venstre side. Og så en efter en.

I løbet af turen skal du fokusere på balderne. Men glem ikke at hjælpe bevægelsen, kroppen.

Kontraindikationer

Motion "walking on the buttocks" er egnet til at udføre enhver aldersgruppe, uanset fysisk træning. Men som enhver fysisk aktivitet har flere kontraindikationer:

  • Den første trimester af graviditeten. I den mest risikable periode med graviditet er det nødvendigt at opgive fysisk aktivitet, fordi det kan forårsage hypertension i livmoderen og endda provokere et abort.
  • Menstruationsdage. Når man går på skinkerne, er der pres på underlivet og maveskavheden, hvilket kan forårsage en erosion af endometrium.
  • Forværring af hæmorider. Under fysisk uddannelse er der spænding og friktion af skinkerne. Dette kan bidrage til tab af hæmorider og endda blødning.
  • Smerter i mave og nedre ryg. Med smerter i maven eller under ryggen kan træning øge smerten.

Også, hvis det gøres forkert, kan den gluteal gang føre til komplikationer i kroppen.

Ikke at observere en 90 grader vinkel fører til overdreven stress på rygsøjlen og leddene. Det kan føre til mindre skader.

Under træning opstår friktion, så der kan forekomme udslæt eller rødme. Sørg for at bruge den korrekte form for tøj.

Fordele og ulemper ved den gluteal gåtur

Som med enhver fysisk aktivitet har den gluteal gå også sine fordele og ulemper. Fra proffene:

  • Absolut ikke en traumatisk slags øvelser. Siddende på gulvet er det bare umuligt at komme til skade.
  • Selv en person, der ikke er godt forberedt i sportsplanen, vil let udføre denne terapeutiske øvelse.
  • Besparelser. At gå på skinkerne kan udføres hjemme uden at tilbringe et abonnement på fitnessrummet. Handling til bekæmpelse af cellulite er let at producere på en hjemme matta.

Walking på skinkerne: fordelene ved motion for kvinder

Der er også nogle ulemper:

  • Gluteal walking er ikke sammenlignelig i vægt til fuld motion i gymnastiksalen. For begyndere - dette er den bedste mulighed. Men for mere avancerede atleter ser det mere ud som en opvarmning. Og de skal sammen med denne tur gøre yderligere øvelser.
  • Sådan walking er ikke i stand til fuldt ud at uddanne de gluteal muskler. Det er bare en overfladisk træning. For at forbedre balancens elasticitet er det nødvendigt at supplere det med dybe squats.

Nyttige tips

Der er flere nuancer, som du skal lytte til, før træningen begynder.

  • Før begyndelsen af ​​aktiviteten af ​​gluteal walking, er det nødvendigt at varme op musklerne, det vil sige at gøre opvarmning. Du kan lave skråninger eller flere siddepladser.
  • For at undgå gnidning, skal du bære stramme bukser eller legginger til træning.
  • Efter motion skal fugten altid fugtes med creme eller olie.
  • Sørg for at følge din kropsholdning. Når man går på skinkerne, skal maven trækkes tilbage, og skuldrene skal trækkes tilbage.
  • Bevægelser skal være langsomme og uden jerks.
  • Med erhvervelsen af ​​erfaring kan bevægelser ikke kun ske fremad eller bagud, men også til siderne.
  • Tiden for at udføre træningen vælges individuelt afhængigt af niveauet af fysisk træning. Det skal starte fra 10 minutter, hvilket øger varigheden til 30 minutter.

At gå på skinkerne er en multifunktionel øvelse, der kan ændre tilstanden af ​​den nederste del af kroppen til det bedre. De kan nemt være involveret i både kvinder og mænd. Bare en lille indsats, og efter et stykke tid kan du se og endda føle resultatet. Og tiden til denne øvelse er så lille, at den kan sammenlignes med at se en serie af serien.

Du kan nemt introducere dig selv i vanen med 15 minutter om dagen at bruge til træning. Men hvordan vil kroppen være taknemlig, både i ydre manifestationer og i interne. Elastiske lår og skinker, en præst uden en orange skorpe, en formindskende figur på skalaer og sunde kvindelige indre organer - det er også lykke.