Vær smuk » Sundhed » Diafragmatisk vejrtrækning: gavn, korrekt træningsteknik

Diafragmatisk vejrtrækning: gavn, korrekt træningsteknik

Respiration af membranen er korrekt. Babys evner er tabt i alderen. Det er nemt at lære teknik. Nok 6 øvelser, ingen kontraindikationer. Det er ideelt at indånde, udånder vilkårligt. De udviklede komplekser garanterer et fantastisk resultat.

Diafragmatisk vejrtrækning: gavn, korrekt træningsteknik

Processegenskaber

Membranen er den vigtigste respiratoriske muskel. Serveres som en septum i brysthulen og bughulen. Den kuplede form. Strækker sig i retning af de nederste indre organer. Øger påfyldningen af ​​lungerne. Der er et åndedræt. Kroppen er mættet med ilt. Afslapning giver udånding. Membranet ligger stille. Sammentrækningen af ​​abdominale muskler styrker pressen til arbejde. Den nederste kant af ribbenene er den betingede grænse af membranen.

Bestemmelse af typen af ​​vejrtrækning

Der er flere typer. Den korrekte teknik er født fra fødslen. Børn ejer processen perfekt. Voksne liv bringer komplekser, frygt, vrede. Ændringen i luftindtag fremkalder en muskelkontraktion. Primær bliver brystet (overfladisk) vejrtrækning. Sundheden forværres. Overvægt, åndenød, hypoxi, stofskiftesygdomme, hjertesygdom.

  1. Ribbon vejrtrækning. De fleste involverer thoraxen. En almindelig type. Brug er tvivlsomt.
  2. Clunky udseende. De øverste dele af lungerne virker. Luftmængden falder. Type er ejendommelig for folk i fremskreden alder.
  3. Betjening af membranen. Det kaldes ofte abdominal. Nyttig teknik til kroppen. Maksimal mættet væv med ilt.

Manglende evne til at bruge den nødvendige teknologi er fyldt med konsekvenser. Lungfunktionen udføres ved 20%. Alvorlige problemer sikres.

Det er nemt at bestemme den anvendte metode. Det er nødvendigt at lægge højre hånd oven på navlen, slappe af. Udånding skubber maven fremad. Blænden fungerer automatisk. Højre vejrtrækning. Brystet stiger - halvdelen af ​​musklerne tændes. Teknikken for lavere luftindtag bliver nødt til at træne øvelser.

Diafragmatisk vejrtrækning: gavn, korrekt træningsteknik

Garanteret brug

Regelmæssig tilførsel af vand, mad, luft sikrer kroppens funktion. Der er en normal metabolisme. Forskere har etableret forholdet mellem vejrtrækningsteknikker og sundhed. Fordele er enorme. Hovedmusklen hedder "andet hjerte" fortjent.

  1. Cure kroniske sygdomme.
  2. Uafbrudt arbejde af indre organer. Bevægelsen masserer aktivt musklerne i maven og thoraxet. Nederste - lever, nyrer, bugspytkirtlen. Fra oven - en hjertepose (fastgjort perikardium). Forebyggelse af lungesygdomme.
  3. Berigelse af blod med ilt. Forbedre arbejdet med blodkar.
  4. Restaurering af mave-tarmkanalen (fravær af forstoppelse, hævelse). Forsvigte toksiner, slagger.
  5. Oprensning af lette rygere, forsvinder åndenød, panikanfald.
  6. Daglig øvelse kompleks fjerner overskydende vægt.
  7. Undersøgelser har vist effektiviteten ved at eliminere psoriasis.
  8. Pass panikanfald, vegetovaskulær dystoni.
  9. Kompleks rensning af kroppen.

Særligt vigtigt er træning for kvinder efter 30 år. Forbedrer tilstanden af ​​huden, håret, langvarig ungdom. Der er farer ved forkert teknik. Seksuel apati, udseendet af acne, rynker, for tidlig aldring.

Eksisterende kontraindikationer

Respiration af membranen indeholder ulemper. Obligatorisk høring af lægen, udelukkelse af kontraindikationer. Hypertension er grundlaget for at hæmme motion. Risiko for øget intrapulmonalt, intrathoracisk tryk. Hjerte, lunger er udsat.

Membromatiske vejrtrækningsregler

  1. Det ideelle tidspunkt for klasser er morgen og aften. Afslappende atmosfære, ingen støj. Det tager 5 minutter 3 gange dagligt. Efter at have erhvervet den færdighed, vil det være muligt at træne overalt.
  2. Membrets smertesignaler er en normal proces. Den første uge af træningen er naturlig. Symptomer forsvinder alene. Det tager en uge.
  3. Afslapning er nøglen til succes. Øvelserne udføres gradvist. Et par måneder er tiden for tidevandet af vitalitet og energi. Lungemængden stiger til 30%.
  4. Kontrol af kropsholdning. Bøjning, musklerne klemmer. En lige ryg hjælper med at arbejde effektivt. Pilates, yoga, medicinsk gymnastik garanterer et fremragende resultat.
  5. Mindre gyde. Stop det ønske, der er opstået. Sluge uden at lade luft ud. Forkert vejrtrækning fører til tab af kuldioxid. Kroppen kræver ernæring. Hyppige vejrtrækninger øges. Syrebalancen forringes. En ond cirkel.
  6. Sund vejrtrækning forekommer med næsen. Ved hjælp af munden trænger ilt ned mindre. Rytmen stiger. Der er forkølelse, halssygdomme.

Korrekt vejrtrækning er nøglen til en stabil følelsesmæssig tilstand. Vrede, vrede skaber stivhed i musklerne, astma.

Diafragmatisk vejrtrækning: gavn, korrekt træningsteknik

Grundlæggende øvelser

Indekset for naturlig berigelse med ilt er antallet af vejrtrækninger. Efter tælling af forestillingen i et minut trækkes der konklusioner. 15 - en fremragende værdi, 20 - et trist resultat. Efter at have begyndt at øve teknikken, vil tilstanden blive bedre. Træningen vil være nyttig.

  1. Det nemmeste er billedets visuelle repræsentation. Indstil alarmen. Den anbefalede værdi er 4 minutter foran. Kast bort unødvendige tanker. Frigør processen. Sid dig ned, luk øjnene, slapp af. Forestil dig en tur gennem blomstering. Overfør der. Føl vinden, duften af ​​planter. Beundre landskabet. Uretopkaldet er slutningen af ​​praksis. Den mentale situation vil få kroppen til at trække vejret korrekt. Det er nok at udføre øvelsen 3 gange dagligt.
  2. Komplekset udføres siddende, liggende, stående. Den venstre håndflade er på brystet, den højre er på toppen af ​​underlivet. Begynd at indånde på den sædvanlige måde. Undersøg processen. Bemærk, at maven eller brystet stiger. Lang næseånding, navelmassage hjælper med at åbne pressens muskler. Den rigtige teknik begynder at blive realiseret. Senere begynder du at arbejde med membranen. Overvåg bevægelserne i abdominale muskler ligger oven på håndfladen.
  3. Startpositionen ligger. På maven er en bog. Tag det roligt. Ånde membranen. Følg bevægelsen af ​​pressen. Brystets tilstand er stadig.
  4. Breath af en hund. Position - knæ-albue position. Udfør hyppige intermitterende vejrtrækninger, udåndinger. Munden er åben. Maksimal bevægelse af membranen mærkes. Øvelsen varer 30 sekunder.

Der er komplekser, der fjerner overskydende vægt. BodyFlex system. Effektivitet opnås ved en kombination af korrekt vejrtrækning, fysisk aktivitet. Udskiftning løbe, magt øvelser. Arbejdet er blevet testet af mange kvinder.

I starten er hyppig vejrtrækning skadelig. Der kan være svimmelhed, hyperventilering af lungerne. Naturligvis med aktiv iltmætning af blodet. Nogle oplever frygt - kroppens reaktion på nye følelser. Du skal dække dit ansigt med dine hænder. Det bliver 10 sekunder. Betingelsen vil blive bedre. Undersøg teknikken gradvist. Kontroller fornemmelserne. Forlad feats.

Sundhed, ungdom er direkte afhængig af den rigtige vejrtrækning. Det er værd at prøve øvelserne, lære kroppens evner. Uddannelse vil styrke færdighederne. Teknikken, der kommer til automatisme, vil fylde op med energi. At trække vejret korrekt er et kompetent valg. Ændringer kommer hurtigt. Resultatet vil behage.